Gehörst du auch zu denjenigen, die sich mit Beginn des neuen Jahres vorgenommen haben, dass ab sofort alles besser läuft? Doch egal ob Gewicht verlieren, gesünder essen, wieder Sport treiben oder mehr Bücher lesen - die meisten der guten Vorsätze scheitern bereits in den ersten zwei Wochen, wie die Forschung immer wieder berichtet. Hilfe verspricht der Dauer-Bestseller von James Clear "Die 1% Methode" der im Einklang mit der aktuellen Studienlage statt radikaler Veränderungen nur kleine, aber stetige Verbesserungen verspricht - und aufzeigt, warum und wie das die bessere Strategie ist. Für alle, die diesen Ratgeber lieben, aber dennoch nie so richtig ins Umsetzen gekommen sind, wie auch jene, die das Buch noch gar nicht kennen, hat James Clear nun ein passendes Workbook verfasst - und das hat es gleich in mehrfacher Hinsicht wirklich in sich.
Wertvolle Unterstützung für alle, die etwas ändern möchten
Zum einen ist da der Umfang: Über 330 für ein typisches Sachbuch recht breite Seiten versprechen jede Menge Infos und Input. Zum anderen ist da der tatsächliche Inhalt: Schon beim Durchblättern fallen die vielen Tabellen, Listen und Fragen auf, die offenbar dazu gedacht sind, ausgefüllt zu werden. Doch James Clear überfordert nicht, er lässt es langsam angehen: Zu Beginn erläutert der Autor für alle, deren Lektüre von "Die 1%-Methode" schon etwas zurückliegt oder die das Buch nicht kennen, noch einmal die wichtigsten Erkenntnisse seines Bestsellers. Eigentlich sollte man an dieser Stelle meinen, genug Infos zu haben, um direkt loslegen zu können. Doch seien wir ehrlich: Mit dem Umsetzen von Erkenntnissen ist es häufig wie mit dem Sport machen: Es gibt einen riesigen Unterschied in Qualität und Quantität zwischen dem Sport, den ich alleine zu Hause mache und dem, den ich im Kurs oder im Studio mache, wenn eine qualifizierte Person mich anleitet und unterstützt. James Clear sieht sich mit dem Workbook ganz offenbar in der Funktion des Trainers, der die Lernwilligen an die Hand nimmt und sie Schritt für Schritt begleitet und unterstützt.
Mit diesem Workbook klappt's auch mit den Veränderungen!
Ist das wertvoll? Unbedingt! Das beginnt bei der "Soforthilfe", die zu Beginn des Buches für jede Veränderungslage gleich die richtigen Tipps parat hat, und geht über die ausführliche Erfassung des eigenen Zustandes hin zur Entwicklung einer neuen, der gewünschten, Identität.
Ist das anstrengend? Ja, auch - einfach, weil die Übungen und die dadurch ausgelösten Prozesse so tief gehen. Aber wer das gesamte Buch durcharbeitet, wird de facto nicht mehr scheitern können - egal, wie das Ziel lautet. Dabei stellt Clear genau wie in seinem Besteller "Die 1%-Methode" entgegen des Titels nicht nur eine bestimmte Methode vor, sondern ganz unterschiedliche - und einige davon sind sogar nur im Workbook zu finden. Denn, so der Autor, für jede Lebensphase, für jeden Typ Mensch funktionieren einige der Tipps besser, andere schlechter, und hier kann, darf und sollte man sich das passende einfach aussuchen. Natürlich gibt es am Ende jeder Übung den passenden Platz, um zu reflektieren wie es mit dem Tipp gelaufen ist.
Wertvolle Tipps und Hinweise zu wirklichen Änderungen
Insgesamt bleibt er seinem Credo "Nicht zu viel auf einmal" treu: Er rät dazu, sich zunächst nur eine Gewohnheit vorzunehmen, die es zu ändern gilt, im Extremfall zwei. Dann schlägt er vor, für alle neuen Routinen auch Zwei- oder Fünf-Minuten-Versionen zu entwerfen, damit man sie nicht so leicht wieder aufgibt - denn fünf Minuten etwas Sinnvolles tun ist besser als es gar nicht zu tun, oder? Er verrät, mit welchen Tricks wir unser gewohnheitsliebendes Gehirn dazu bringen können, für uns zu arbeiten, und warum es sinnvoll ist, in 10-Jahres-Schritten zu denken. Im Ausblick geht es darum, wie der lebenslange Prozess des Lernens und Weiterentwickelns aktiv gestaltet werden kann. Wer das ganze Buch bis dahin durchgearbeitet hat, wird nämlich nicht mehr ohne die neu erlernten Tipps und Tricks leben wollen - denn die eigene Weiterentwicklung ist noch lange nicht abgeschlossen. Wer ernsthaft etwas Ändern möchte, sollte James Clear lesen - und auf jeden Fall dieses Workbook durcharbeiten.
James Clear: Die 1%-Methode. Das Workbook.
Einfache Übungen für ein Leben, wie du es dir vorstellst. Goldmann 2025.
336 Seiten, 16 Euro. ISBN 978-3-442-1808-13
Mehr Infos und Bestellmöglichkeiten auf der entsprechenden Buch-Seite des Goldmann-Verlags.
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